ドリームガイド

協和キリン株式会社
糖尿病サポートネット
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監修:大阪市立総合医療センター 糖尿病・内分泌センター長
細井 雅之 先生

DREAM EX ドリームエクササイズDREAM EX ドリームエクササイズ

ヨガ-2

心も身体もリフレッシュ

ヨガ-2
2.5 メッツ
メッツとは? 座って安静にしている時(1メッツ)と比べて、何倍エネルギーを消費するかを表す単位です。
Point
呼吸はとめずに腹式呼吸
鼻からゆっくりとお腹を膨らませるように息を吸い、お腹をへこませるように吐きましょう。
空腹時に行う
食後の場合は2時間以上空けましょう。
無理せず自分のペースで
気持ち良く伸ばすことが大切です。痛みを感じたり、負担を感じるようなら途中でやめてもかまいません

寒さで固まっている身体をヨガでほぐしましょう。
ヨガの呼吸にはストレスを和らげ、血糖値や血圧の改善に効果があることもわかっています。
血の巡りを改善し、身体の中から温まりましょう。

ヨガの魅力

ねじりのポーズ

効果背骨のゆがみ改善、内臓の働きを活性化、ウエストの引き締め

両足を伸ばして座る。
両足を伸ばして座る。
矢印 矢印
 
右ヒザを立て、左足の外側に置く。
右ヒザを立て、左足の外側に置く。
矢印 矢印
 
息を吐きながら上半身をねじる。
息を吐きながら上半身をねじる。
左右を入れ替えてもう一度

木のポーズ

効果足腰の強化、肩こり改善、バランス感覚の向上

つまさきをそろえてまっすぐ立つ。
つまさきをそろえてまっすぐ立つ。
矢印 矢印
 
イスや壁に手を添えながら、右足を左足の内側につける。
イスや壁に手を添えながら、
右足を左足の内側につける。
矢印 矢印
 
右手を上げてゆっくり呼吸する。
右手を上げてゆっくり呼吸する。
左右を入れ替えてもう一度
それぞれ、これを1セットとして5セット繰り返しましょう.
  • 参考:(独)国立健康・栄養研究所: 改訂版「身体活動のメッツ(METs)表」, 2012年4月11日改訂版
  • 厚生労働省:健康づくりのための身体活動基準2013

2021年7月 CC-00026