ドリームガイド

協和キリン株式会社
糖尿病サポートネット
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監修:大阪市立総合医療センター 糖尿病・内分泌センター長
細井 雅之 先生

DREAM EX ドリームエクササイズDREAM EX ドリームエクササイズ

レジスタンス運動

夏の体力づくり

元気に夏を乗り切るには、暑さに負けない体作りが大切です。
全身を動かせ、筋力の維持に最適なレジスタンス運動で体力をつけましょう。

2.0-2.5メッツ
メッツとは?座って安静にしている時(1メッツ)と比べて、何倍エネルギーを消費するかを表す単位です。
point
1回8秒、各8回×2セット
レジスタンス運動は、筋肉に繰り返し抵抗(レジスタンス)かける筋力トレーニングです。
有酸素運動と組み合わせる
散歩などの有酸素運動と組み合わせて行えば、より効果的です。

詳しいやり方は右記webサイトをご覧ください。
動画で解説しています。

DREAM EX
1.カーフレイズ
カーフレイズ
背伸びをするように、
かかとを上げ下げする。
2.スクワット
スクワット
背筋を伸ばして立ち、
ゆっくりひざを曲げ伸ばしする。
3.ペクトラルフライ
ペクトラルフライ
顔の前で両ひじを合わせ、
ゆっくりと両脇に開き、元の位置まで戻す。
4.ニートゥーエルボー
ニートゥーエルボー
反対側のひじに向って
ひざを近づける。
5.バタフライ
バタフライ
両手でチューブを持ち、ゆっくり腕を左右に広げ、
胸の前まで戻す。
6.アームカール
アームカール
片足でチューブを抑えながら、
同じ方の手でチューブを持ち、ゆっくり上げ下げする。
7.レッグアブダクション
レッグアブダクション
チューブを両足にかけ、
ゆっくりひざを開いて閉じる。
8.レッグエクステンション
レッグエクステンション
片足は床につけたまま
もう片方の足を上げ下げする。
9.シッティングツイスト
レッグエクステンション
座ったまま左右交互に
腰をひねる。
 
消費カロリーが測定できる
活動量計などを使い、
1日の総消費カロリーを意識し
モチベーションアップ!
 
  • 参考:(独)国立健康・栄養研究所:改訂版「身体活動のメッツ(METs)表」, 2012年4月11日改訂版

2021年7月 CC-00026