運動

ダンベル体操で
太りにくいカラダを目指す

ダンベル体操は、筋肉に適度な刺激を与えることで基礎代謝を高め、
太りにくいカラダを作ることができます。
いつでも、どこでも、短い時間で簡単にできるので、
「運動は面倒」という方にもおススメです。
体力によって調整が必要ですが、
一般的には1.0〜3.0kg程度の重さのダンベルを使って
各運動を10〜20回ほど行うようにしましょう。

基本姿勢まっすぐ立つ

  • ダンベル体操
  • 押し上げ体操
  • 左右ひねり運動

基本姿勢腕を自然に下した
前傾姿勢

  • ダンベル体操
  • 引き上げ運動
  • 振り開き運動
  • 後方振り上げ運動
dumbbell

ダンベルはペットボトルでもOK!!

ダンベルはペットボトルに水や砂などを入れて、代用することもできます。
また、水や砂を入れて重さを調節できるダンベルも比較的安価で購入することができます。

※目安:500mLのペットボトルの場合、水:約500g、砂:約1㎏相当になります。

参考:小田原雅人.;健康図解「今すぐできる!メタボを
解消する40のルール」学研、2014