自分の1日あたりの平均歩数を
把握していますか？

メタボリックシンドローム(メタボ)の予防には、1日あたりの平均歩数が
10,000歩、そのうち速歩きなど
少し強度の高い活動(中強度の活動)が30分必要とされています。
中強度の活動として“速歩き”を取り入れる場合は、「なんとか会話できる程度」を目安にすると良いでしょう。

ちなみに年齢別、性別でみた1日の平均歩数は^参考2)…

男性	20〜64歳	65歳以上
	7,636歩	5,597歩

女性	20〜64歳	65歳以上
	6,657歩	4,726歩

「歩数」と「中強度の活動時間」をバランスよく組み合わせて、メタボを防ぎましょう。

歩数・中強度の活動を無理なく増やすコツ！

「あと2,000歩足りない…」、「中強度の活動時間があと少し足りない…」を
ちょっとした工夫で解決しましょう。
家の中でも工夫次第で歩数も、中強度の活動時間も稼ぐことができます。