運動

ペットボトルを使った簡単運動！

ペットボトルは、お家で用意しやすいだけでなく、大きさや中に入れる水、
砂の量で重さが自由に調整できるなど、とても便利なアイテムです。

今回は、ご自宅のちょっとしたスペースでできる、ペットボトルを使った
簡単運動を紹介していますので、空いた時間にぜひやってみてください！

肩まわりの筋力アップ『サイドレイズ』

• 腕を伸ばしてペットボトルを持つ。
• 腕を伸ばしたまま、真横に持ち上げる。

10～15回ずつ

太ももの前側の筋力アップ『レッグ・エクステンション』

• 背筋を伸ばしてイスに座り、太ももの間にペットボトルを挟み膝を閉じる。
• ペットボトルを挟んだまま、足を水平に上げる。

20回

今村大祐監修：今村式 ペットボトルウォーキング・ダイエット, ディスカヴァー・トゥエンティワン, 2012より作成
立花龍司著：30超えたら女も男もアンチエイジング, ベースボール・マガジン社, 2016より作成