運動
『スロトレ』で無理なく筋力アップ！
メタボリックシンドロームと乾癬の悪化は関連していると報告されており、適度な運動が大切とされています。運動により筋肉量が増え、基礎代謝がアップするため、痩せやすい身体をつくることにつながります。
無理なく筋力アップが目指せる「スロトレ」を始めてみませんか？
スロトレとは？
ジムで行う筋トレのように器具を使って重い負荷をかけるのではなく、軽めの負荷でひとつひとつの動きをゆっくりと行うエクササイズを「スロトレ」と言います。ゆっくりと動くことで、運動中は筋肉にずっと力を入れていることになり、筋肉が「重い負荷をかけた」ときと同じ状態になります。これにより、軽い負荷にも関わらず、重い負荷をかけたときと同じくらいの筋トレ効果を引き出すことができます。
足腰を強化する『スロースクワット』
- 足を肩幅に開いて立つ。つま先は少しだけ外側に開く。
- 4秒かけてゆっくり腰を落とす。
- 4秒かけてゆっくり腰を上げる。
5回 × 3セット
体幹を鍛える『アームレッグレイズ』
- イスの背に手をかけ、背すじを伸ばしてまっすぐ立つ。
- 片手片足を上げながら、4秒かけてゆっくり体を倒す。
- 4秒かけてゆっくり上体と足を戻す。
左右 各5回 × 3セット
背中を鍛える『ワンハンドロウ』
- イスに浅く座り、足にタオルをかける。
- 背中に力を込めながら、4秒かけてタオルを引く。
- 反対側も同じように、4秒かけてタオルを引く。
10回 × 3セット
参考）石井直方 著：1日15分で「寝たきり」を防止！中高年のスロトレ【決定版】, 日東書院本社, 2015
