運動

日常生活の意識改善！階段上りと腹式呼吸

乾癬には薬による治療のほかに、適度な運動やストレスを軽減することも大切です。
普段の生活にすぐに運動を取り入れることは難しいかもしれませんが、簡単な運動から少しずつ取り組んでみてください。
今回は日常生活の意識改善をテーマに「階段上り」と「腹式呼吸」をご紹介します！

外出先ですぐにできる筋トレ階段上り

• 振り出した前足を着地上体を立てたまま振り出した前足で着地する。
• 前足の膝を伸ばして上る膝を伸ばして、体を持ち上げる。
• 後ろ足を振り出す体を持ち上げながら後ろ足を振り出す。

日常生活で積極的に階段を利用し、
運動不足を解消しましょう！

松尾タカシ 監修：体が生まれ変わる！階段筋トレ, 株式会社ナツメ社, 2021 より作成

寝る前に深呼吸でリラックス腹式呼吸

• 息を吐く口から息を吐きながら、お腹を出来るだけへこませる。
• 息を吸う鼻からスーッと少しずつ息を吸いながら、お腹を膨らませていく。

呼吸の基本は息を吐くことです。
思い切り息を吐いてから吸ってみましょう！

龍村修 著：10秒間スーハ―呼吸法ダイエット, PHP研究所, 2005 より作成