運動

すぐに実践できる日常生活の簡単な運動！

生活習慣が大きく影響するメタボリックシンドロームは、乾癬の悪化に関係するといわれています。
適度な運動を継続して行うことで、運動不足を解消しましょう。

今回は、日常生活で簡単にできる運動を紹介していますので、空いた時間にぜひやってみてください！

洗濯物をたたむときに運動！開脚ストレッチ

• 両脚を大きく開く。
• ひざをまっすぐ伸ばし、つま先を立てて、腰を折るように上体を前にゆっくり倒す。

30秒×4回

POINT

息をはくときに上体を深く伸ばすのがポイント！
脚を大きく開いて、太ももの内側を伸ばしましょう！

仕事の合間に運動！ひざ上げ腹筋

• いすとテーブルの間を少し開け、両脚をそろえる。体を安定させるために、両手はテーブルの上に軽く乗せる。
• 背中をやや丸め、おなかに力を込める。両脚をゆっくりと胸のほうに引き寄せ、10秒維持してからゆっくり元に戻す。

10秒×3回

POINT

両脚をゆっくりと引き寄せるのがポイント！
気がついたときに腹筋を刺激しましょう！

長野茂 著: 50歳からの「ながら運動」健康法, PHP研究所, 2004より作成