エネルギー（1人分）

199kcal

コレステロール

14mg

食物繊維

1.9g

塩分

0.8g

脂質

0.8g

材料・調味料

分量（2人分）

米

80g

水

100g

コーン缶

70g

とりささみ

1本（43g）

干しひじき

小さじ1（2g）

コンソメ顆粒

2.5g

こしょう

少々

※食材によってアレルギーの原因となることがありますのでご注意ください。

作り方

• 米を研いで炊飯器に入れ水を注ぎ、30分以上つけておく。
  ※動画では無洗米を使用しております。
• コーン缶は水気を切って、干しひじきはそのまま❶に加える。
• 最後にとりささみを❷の上に乗せて普通に炊飯する。
• 炊き上がったら、ささみをほぐし、コンソメ顆粒とこしょうを振り入れざっくりと混ぜる。