エネルギー（1人分）

252kcal

コレステロール

82mg

食物繊維

3.6g

塩分

1.7g

脂質

7.5g

たんぱく質

14.7g

材料・調味料

分量（2人分）

蕎麦（乾麺）

80g

舞茸

50g

シーフードミックス

100g

冷凍ブロッコリー

30g

オリーブオイル

大さじ1（12g）

トマトジュース

200mL

水

50mL

塩

少々（0.5g）

胡椒

少々

※食材によってアレルギーの原因となることがありますのでご注意ください。

作り方

• 蕎麦を2〜3cmに折り、舞茸は小房に分ける。
• オリーブオイルで蕎麦を炒め狐色になったら、トマトジュースと水を加える。
• 舞茸、シーフードミックス、ブロッコリーを彩よく並べ蓋をして中火で5分加熱する。
• 蓋を外して、10分ほど水分が無くなるまで加熱する。
• 塩、胡椒で味をととのえる。